KICKFIT PLAYER DEVELOPMENT

U13 Beispielspieler

Spieler / Eltern · KickFit Academy U13

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KF
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Demo-Zugang: Die dargestellten Scores und Trainingsstrukturen basieren auf einem anonymisierten KickFit-U13-Snapshot. Personenbezug, Änderungen, Fortschrittsspeicherung und Trainingsvideos sind öffentlich gesperrt.
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Demo ist read-only: Woche und Material lassen sich wie im Zugang anklicken, verändern aber keine echten Daten.

Woche 2
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Foundation / Adaptation
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3 Materialoptionen aktiv · Körpergewicht ist immer verfügbar.
DIESE WOCHE · HEUTE IST MONTAG

U13 Entwicklungswoche

Foundation / Adaptation · 4 Trainingsmodule · Mobility · ROM-Basis · 2×

AKTUELL
Mo–So ZeitstrahlEinheit antippen → Training darunter
MoHEUTE
Di
Mannschaftstraining
Mi
Do
Mobility · ROM-Basis · 2×
Fr
Sa
Mobility · ROM-Basis · 2×
So
Spiel
KickFit EinheitMobilityFußball
EINHEITEN · WOCHE 2

Was steht in dieser Woche an?

Alle Module sind sichtbar. Eine Beispiel-Einheit ist vollständig freigeschaltet.

TRAINING DES TAGES · DEMO VOLLSTÄNDIG

Power-Fokus + Beschleunigungs-Microdose

ca. 30–40 Min · Woche 2 · Videos bewusst gesperrt

OFFEN
Einheitsfortschritt0/11
Demo-Modus: Abhaken und Fortschrittsspeicherung sind hier deaktiviert. Im echten Konto wird jede Einheit synchronisiert.
  1. Dynamic Warm-up

    Achilles-/Sprunggelenk-Rockers im halben Kniestand

    Sätze1
    Wiederholungen / Distanz5–8 dynamische Wdh./Seite
    Pause10–15 s
    MaterialMatte

    Coaching: Ferse am Boden lassen, Knie kontrolliert nach vorn schieben und das Sprunggelenk dynamisch durchbewegen.

  2. Dynamic Warm-up

    Groiners

    Sätze1
    Wiederholungen / Distanz5–8 dynamische Wdh./Seite
    Pause10–15 s

    Coaching: Großen Ausfallschritt setzen, Hüfte tief öffnen und dynamisch von Seite zu Seite arbeiten.

  3. Run ABC

    Kniehebelauf

    Sätze1
    Wiederholungen / Distanz15–20 m
    Pause15–25 s

    Coaching: Aufrecht laufen, Knie aktiv bis etwa Hüfthöhe führen und den Fuß schnell unter dem Körperschwerpunkt aufsetzen.

  4. Run ABC

    Anfersen-Lauf

    Sätze1
    Wiederholungen / Distanz15–20 m
    Pause15–25 s

    Coaching: Aufrecht bleiben, die Ferse schnell Richtung Gesäß führen und den Fuß aktiv unter der Hüfte aufsetzen.

  5. Run ABC

    A-Skip

    Sätze1
    Wiederholungen / Distanz15–20 m
    Pause15–25 s

    Coaching: Knie aktiv anheben, Fußspitze hochziehen und den Fuß schnell unter der Hüfte aufsetzen.

  6. Sekundärfokus

    Armschwung im halben Kniestand

    Sätze2
    Wiederholungen / Distanz5 s/Seite
    Pause30–45 s

    Coaching: Aufrecht bleiben und die Arme schnell von Wange zu Hüfte führen, ohne den Rumpf mitzudrehen.

  7. Sekundärfokus

    Fallstart

    Sätze4
    Wiederholungen / Distanz10–15 m
    Pause60–90 s

    Coaching: Den Körper als stabile Einheit nach vorn fallen lassen und anschließend den Boden aktiv nach hinten wegdrücken.

  8. Hauptfokus

    Seitliche Linienhüpfer

    Sätze1
    Wiederholungen / Distanz6–8 hochwertige Kontakte
    Pause45–60 s

    Coaching: Auf dem Vorfuß aktiv bleiben und mit kurzen, schnellen Bodenkontakten arbeiten.

  9. Hauptfokus

    Kniebeugesprung

    Sätze3
    Wiederholungen / Distanz3 hochwertige Wdh.
    Pause60–90 s

    Coaching: Explosiv abspringen und leise landen. Die Knie bleiben in Linie über den Füßen.

  10. Hauptfokus

    Pogo-Sprünge

    Sätze1
    Wiederholungen / Distanz6 Kontakte gesamt
    Pause60–90 s

    Coaching: Aufrecht bleiben und schnell sowie reaktiv aus den Sprunggelenken federn.

  11. Core

    Rollender Plank

    Sätze2
    Wiederholungen / Distanz6–8 Rolls
    Pause30–45 s

    Coaching: Als stabile Einheit rotieren und die Rumpfspannung während der gesamten Bewegung halten.